Yadda Za a Biyan Kiyarka Ta Amfani da Fittin ɗinka
Ba duka barci aka daidaita ba. Dukanmu mun san cewa akwai wata babbar bambanci tsakanin samun sa'o'i takwas na barci mai kyau, da kuma kwanakin takwas na barci mai haske inda kake ci gaba da kasancewa, kuma yana jin kamar ba za ka taba yin shi ba. Bayan ɗan lokaci, ya sake bayanin yadda kuka barci dare kafin ku iyakance ta abin da kuka tuna da shi, da kuma yadda kuka ji rana mai zuwa.
Yanzu akwai nau'i na na'urorin daban-daban don taimaka maka wajen yin la'akari da yadda kake barci, da wasu masu saiti na jiki, ciki har da wasu na'urorin Fitbit, zasu iya samun aikin. Lokacin da suka fara kasuwar kasuwa, waɗannan na'urori kawai sun iya gaya maka tsawon lokacin da kake barci (ko kuma ba a motsawa) da lokacin da kake motsawa (kuma mai yiwuwa ana farka). Wannan abu ne mai girma da kuma duk, amma bai yi yawa ba game da sanar da ku yadda duk abin da kuke barci yake da kyau.
Yanzu fasaha ta samo mafi kyau. Wasu 'yan wasan Fitbit, alal misali, zasu iya gaya muku ba kawai lokacin da kuke barci ba, amma wane irin barcin da kuka samu yayin da kuka kasance a ƙarƙashin shafukan. M yadda yake aiki? Ga wata runduna a cikin fasalin, da kuma yadda za a fahimci matakan barci daban-daban da ke waƙa.
Wani Na'urar Na Bukata?
Domin kayi amfani da yanayin barci, kana buƙatar amfani da na'urar da ke tallafawa shi. A yanzu, wannan shi ne masu dacewa da Fitbit waɗanda suka riga sun lura da zuciyar ku, musamman Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, da Fitbit Charge HR. Wadannan su ne masu ɗaukar waƙa, kuma kuna buƙatar kiyaye su har dukan dare - wannan yana nufin daga lokacin da kake kwance har sai da ka farka da safe - domin yanayin da zai yi aiki. A gare ni, sanye da wani mai bincike a daren ya ɗauki kadan yin amfani da shi (Ina cire cire kayan ado da kayan ado kafin in je gado), amma da zarar na yi shi a cikin 'yan makonni sai na kwashe shi.
Yadda Yake aiki
Idan zaka je likita don nazarin barci, za a auna matakan barci ta hanyar electroencephalogram, wanda zai kula da aikin kwakwalwarka. Kila za a iya haɗaka da sauran na'urorin da ke kula da ƙungiyoyin muscle.
Duk da yake Fitbit ba shakka ba sauyawa ne don ganin likita na barci, yana gano wasu abubuwa iri daya ta hanyar lura da zuciyarka da motsi yayin da kake barci (ko ƙoƙari barci). Yin amfani da waɗannan ma'auni, yana iya yin wasu zato-zato. Alal misali, idan zuciyarka ta ci gaba da irin wannan kuma ba ka motsa na sa'a daya, to, chances na da kyau ka barci.
Fitbit yana iya duba ƙwayar zuciyarka (HRV) yayin da kake barci, wanda ke taimakawa wajen ƙayyade lokacin da kake motsawa tsakanin matakan daban-daban na barci. A bayyane yake, basirar da kake samu ba za ta kasance da karfi ba kamar abin da za ka iya samu daga likita, amma idan kake nema kawai wasu bayanai game da kanka da kuma yadda kake barci a daren jiya zai iya yin abin zamba.
Inda Za Ka Dubi Lissafinka
Domin ganin sakamakonka na ainihi, za ku buƙaci shiga cikin Fitbit app kuma ku haɗa na'urarku - wannan yana nufin za ku buƙaci shigar da app din a kan iOS ko na'urar Android. Aikace-aikace don biye da barcinka ɗaya ne wanda kake amfani dashi don ganin matakanka. Lokacin da kake yin haka, za ka ga taƙaitaccen sakamako na sakamakonka a cikin tarin barci (Ka barci 7 hours!). Kuna buƙatar barci a kalla tsawon sa'o'i 3 don Harkokin barci suyi aiki. Har ila yau, ba zai yi aiki ba idan ka yi amfani da na'urarka mai lakabi a hannunka, ko kuma idan yana da sauki akan baturi.
Idan kana so ka ga ainihin abin da kake karantawa, danna wannan lokacin lokacin barci don zuwa dashboard barci. Daga can, za ku iya ganin kowane mataki na barci da aka wakilci a cikin wani nau'i mai siffar ɓarna tsawon lokacin da kuka ciyar a kowane Stage Shine da kuma yadda kuka kusa da burin barcin ku na yau.
Gungura zuwa ƙasa, kuma za ku ga sakamakon abincinku na mutum na rana, da kuma yawan adadin barcinku na mako. Kuna iya danna kowane ɓangaren matsanancin barcin da kake son kawo bayanin sa'a daya-daya game da yadda kake barci da abin da aikin barcin da kake ciki a lokacin da aka ba ka. Hakanan zaka iya danna cikakkun bayanai irin su matsayi na 30 da alamominka game da yadda barcinka ya kwatanta ga sauran mutane jinsi da shekarunka.
Nau'i daban-daban na barci
Don dalilai na tracking, Fitbit ya yi aiki tare da masu binciken barci da kuma Ƙungiyar Ƙungiyar Jama'a ta Duniya don yanke shawara don nuna nauyin nau'i hudu na barci. Waɗannan su ne abin da za ku gani a cikin wani karantawa da safe idan kun tashi. Ga rashin lafiya na kowannensu, tare da bayanin Fitbit akan abin da kowane mataki yake nufi:
Tashi
Lokacin da ya kasance a farke a lokacin da dare, yawancinmu suna tunanin cewa tadawa a kowane lokaci labari ne mara kyau. Yana fita, tadawa a lokacin dare shine al'ada na al'ada. A gaskiya ma, tadawa a ko'ina a cikin raga na sau 10-30 a cikin maraice daya daidai ne. Don haka, idan kun kasance daya daga cikin mutanen da ke yin jimawa a cikin wasu lokuta a cikin dare, ko ma ya fara sau ɗaya ko sau biyu, kuna kamar sauran mutane. Babu wani abu da zai damu sosai.
Hasken Haske
Haske barci ne lokacin da jikinka ya fara raguwa da dare, lokacin ne lokacin da ka fara fada barci, amma zaka iya saukewa sauƙi. Misali mafi kyau shine lokutan lokacin da kake tafiya kuma kuna barci a cikin jirgin ko a cikin motar fasinjojin mota. Lokacin da kake cikin barci mai haske, za ka iya yin la'akari da abin da ke gudana kewaye da kai, kuma wani zai iya tashe ka da kyau sauƙi - amma har yanzu kuna barci. A lokacin wannan barci ne zuciyarka zata rage dan kadan daga abin da yake lokacin da kake farka. Kawai saboda za a iya yin woken sauƙi ba yana nufin wannan ba amfani ba ne - barci mai haske yana taimakawa da ton tare da tunani da kuma dawo da jiki, saboda haka zaku iya jin kadan bayan sa'a na barcin haske fiye da yadda kuka yi kafin ku fara zuwa sanyaya. A gare ni, na ciyar lokaci mai tsawo a cikin takarda daidai lokacin da na tafi barci, da kuma a cikin 'yan sa'o'i kafin in tashi da safe.
Sannu mai zurfi
Sannu mai zurfi shine irin barcin da kake so a yi kowace dare. Lokacin da kuka farka da safe kuma ku yi tunanin "Gosh, wannan babban dare ne," mai yiwuwa kuna da tsinkayyen barcin dare. Lokacin da kake cikin barci mai zurfi, kamar yadda kake tsammani, yana da wuya a farka da kai fiye da lokacin da yake barci. Jikin jikinka ya zama mai karɓa ga matsalolin, numfashinka yana da hankali, kuma tsokoki na fara shakatawa. A lokacin wannan barci ya kamata zuciyarka ta zama ta yau da kullum. A wannan mataki jikinka yana fara farfado jiki daga ranar da ta gabata. Wannan mataki yana taimakawa wajen tallafawa tsarin rigakafi, kuma zai iya taimakawa tare da ƙwaƙwalwar ajiya da koya. Abin baƙin ciki shine, tsofaffi muke samun, rashin barci mai zurfi da muke samuwa; kodayake yanayin barci ya bambanta daga mutum zuwa mutum.
REM
Da zarar ka yi nasara ta hanyar mataki na farko na barci mai zurfi a cikin maraice, yawancin ka shigar da barcin REM. Kullum kuna zama barcin REM na tsawon lokaci yayin lokacin barci yana faruwa a rabin rabin dare. Lokacin da kake cikin barci REM, kwakwalwarka ta kara aiki. A mafi yawan lokuta, mafarki yana faruwa a wannan lokacin. A lokacin barci na REM, zuciyarka ta zama mafi sauri, idanunka za su motsa sauri daga gefe zuwa gefe. Abun da ke ƙasa a wuyansa yawanci suna aiki a lokacin wannan barci, a wani ɓangare na hana ka daga abin da ke faruwa a mafarkai. Safiya barci yana taimakawa wajen ilmantarwa, gyaran yanayinka, da ƙwaƙwalwar ajiya. A wannan lokaci kwakwalwarka tana aiwatar da abin da ya faru a ranar da ta gabata, kuma ta karfafa tunaninka don haka za'a iya adana su cikin ƙwaƙwalwar ajiyarka.
Yadda za a inganta ingantaccen karatunku
Ba kamar yin matakai don taimaka maka ba, babu wata hanyar da za ta iya inganta yadda kake karanta karatun barci. A lokacin makon; Duk da haka, Fitbit yana bayar da wasu shawarwari kan hanyoyin da zaka iya inganta yiwuwar waɗannan lambobi.
- Ƙayyade barasa mai amfani. Duk da yake cinye barasa kafin barci zai taimake ka ka barci, yana iya taimakawa wajen farkawa a cikin dare.
- Ƙirƙiri kwanciya na yau da kullum da kuma farka lokaci. Idan samun kwanciyar kwanan lokaci da tsayuwa lokaci yana da kalubale a gare ku, zaka iya saita Fitbit sama don haka ya tunatar da kai zuwa gado a lokaci ɗaya kowane dare, sa'an nan kuma a hankali tana tayar da kai da safe tare da hasken walƙiya .
Na sani a gare ni, kawai kafa wadannan alarra biyu sun zama babban bambanci a barci. Sau da yawa ina fyauce aiki da dare, kallon Netflix, ko yin wasu abubuwa a kusa da gidan. Samun hannuna na da kyau don gaya mani lokaci ne da zan iya la'akari da kwanciyar hankali abin tunawa ne mai kyau, koda kuwa bana koya koyaushe ba.
Tare da wannan layi, tun da na yi aiki daga gida, ina zama da "tashi idan kana so" tunani. Gudina na da ƙafa 10, Ban buƙatar shan ruwa ko ma canza tufafina kafin in fara aiki (wancan shine abincin abincin rana shine!), Kuma ina yawan tashi sama da misalin karfe 7 na kowace rana duk da haka. Wannan ya ce, wani lokacin ina farka a karfe 7 na safe kuma na yanke shawara na daɗe kadan. Lokacin da wannan ya faru na 7:30 tashi zai iya zama mai hatsari kusa da na hali 8:30 am fara aiki rana. Tare da Fitbit, na sanya shi a hankali a karfe 8 na safe idan ban tashi ba kuma motsi. Yana da irin wannan murfin karshe na safe don tabbatar da ni cewa a, shi ne a gaskiya lokaci don fara aiki.
Idan kana da damuwa da samun isasshen barci, to, yana yiwuwa lokaci ya je ganin likitan likita. Lissafinku daga Fitbit zai iya zama kayan aiki na taimako ga likitan ku duba da kuma fahimtar abin da kuke da shi, saboda haka zai iya ba da shawara na dacewa ko kuma kulawa don ci gaba.