Idan kun kunna wasan bidiyo da hannuwanku fara farawa, kuna yin haɗari na shan wahala da mawuyacin ƙwayar cutar da ke fama da ciwo kuma har ma da ɓarna a hannunku. Wadannan bayyanar cututtuka suna haifar da busawa da damuwa tare da rami na carpal, ƙuƙwalwa don jijiya da wasu tendons da ke gudana daga dabino zuwa ga kafada.
Akwai hanyoyi daban-daban da na'urorin da samfuran suka yi amfani da su don magance wannan ciwo; Duk da haka, idan kuna da ciwo mai tsanani da damuwa, to lallai ya kamata ku tuntubi likitoci na farko-su iya yin shawara a kan abin da ya kamata ku yi a yanayinku na musamman, kuma taimakawa wajen kawar da mummunar rauni ko rauni mai tsanani.
Ga wasu hanyoyin shan magani da kuma jiyya wasu sunyi amfani da su wajen taimakawa lokacin da hannayensu suka ji rauni daga wasanni.
Ƙarƙwarar Maganganu
Babu wani abu da ya fi muhimmanci fiye da hannun hannu. A gaskiya ma, idan kayi tafiya akai daga wasannin wasanni da kuma amfani da kwamfutarka don faɗakarwa, kuna da damar da za ku guje wa matsaloli gaba ɗaya.
Ga hannun hannu da hannun dabino: Ka riƙe hannunka a gabanka, dabino yana fuskantar waje, yatsunsu suna nuna sama ko ƙasa. Sa'an nan, a hankali a cire yatsunsu zuwa gare ku tare da sauran hannun. Bi wannan ta wajen nuna yatsunsu tare da dabino da ke fuskantarka, da kuma sanya hannunka kyauta a baya na hannun da kake shimfiɗawa. Yi sannu a hankali da hannunka zuwa gare ku.
Bambancin waɗannan shimfidawa shine a cire kawai a cikin takarda da yatsunsu na tsakiya, maimakon dukkan yatsunsu guda ɗaya. Sa'an nan kuma yin haka tare da zobe da ruwan hoda mai ruwan hoda.
Ƙarfafa hannun
Don ƙarfafawa, mafi kyawun amfani da shine Theraputty, wanda yake kama da babban batu mai banƙyama wanda kayi izinin shiga. An fi dacewa da wannan lokacin don kwashe bukukuwa ko wasu na'urori, saboda waɗannan zasu iya sa kuyi irin wannan motsi a daidai wannan hanya, wanda ba kyau ba ne saboda abin da ya sa matsala ta fara.
Ƙungiyoyi na Cock-Up
Cikakken zane-zane yana ɗauka a kusa da yatsan hannu da wuyan hannu a cikin hanyar da za ku riƙe hannayen ku a matsayi na tsaka, wanda ya rage danniya a kan rami na carpal. Wadannan na iya haifar da babbar bambanci a tsawon lokacin da wasu mutane suka iya aiki ba tare da jin zafi ba.
Nerve Flossing
Idan kuna da ciwo mai yawa, mai yiwuwa kuna buƙatar wasu darussa masu tsanani don samun hannayen ku.
Abu daya da za ka iya gwada shi ne fure-fure. Wannan shi ne motsi don yaduwa da jijiya tare da ramin mota. Don yin wannan, gwada rike hannunka kai tsaye, dabino a gaba da hannun dan 'yan inci daga jikinka. Sa'an nan, soki wuyan hannu a baya kuma ya mayar da ita zuwa tsaka tsaki, kamar hannayenka ƙananan reshe ne kuma kana cire shi. Yi wannan sau 30.
Jiki na jiki
Idan ka ga likita don zafi, daya daga cikin jiyya na farko da aka ba da shawara shine farfadowa na jiki. Wani kuskuren da mutane suke yi a yayin da ake yin aikin na jiki suna raguwa ko dakatarwa lokacin da ciwon su ya fara shiga. Da zarar ka sami rauni, dole ne ka yi la'akari da shi azaman abu mai dindindin dole ne ka ci gaba da aiki akai, maimakon abin da ka gyara kafin ka koma al'ada.
Wasu ƙwayoyin cutar da za ku haɗu da su sun hada da duban dan tayi da electrostimulation, da kuma hanyoyin madaidaiciya Sakamakon Sistema da fasahar Graston.
Ergonomics
Ɗaya daga cikin mafita mafi kyau ga hannu da wuyar hannu shine ƙoƙari don kaucewa shi a farkon wuri. Wannan shi ne inda ergonomics ya shigo.
Alal misali, lokacin da kake aiki a kwamfutarka, ya kamata ka zama mai kula da keyboard da aka saita a tsayi mai kyau, kuma ya kamata ka ci gaba da ƙafafunka a ƙasa. Idan kana wasa wasanni na bidiyo, kina zama mafi alhẽri daga zaunar da ku yadda ya kamata. Abin takaici, yawancin yan wasa suna da yawa a kan gado. Ka guje wa wannan, kuma ka san yadda za a sa jikin ka a lokacin wasa, domin lokacin da kake cikin babban wasa, zaka iya kasancewa a cikin waɗannan matsanancin matsayi da maras kyau don lokaci mai tsawo ba tare da sanin shi ba, kuma wannan shine abin girkewa don duk nau'in cututtuka na jiki.
Ɗauki raguwa, tashi, shimfiɗawa, kuma tafiya a cikin kowane minti 20 zuwa 30.
Idan kun kunna wasanni a komfuta a tebur, kafa kwamfutarku ta hanyar kuskure. Har ila yau, amfani da linzamin kwamfuta na tsawon lokaci zai iya zama damuwa a hannunka da wuyan hannu. Kuna so ku gwada linzamin nau'i nau'i nau'in nau'in nau'i na 3M, wanda yake mahimmanci sanda a kan tushe wanda zai baka damar riƙe hannunka cikin matsayi na tsaye, dabino.
Wasu abubuwan da za a gwada
Kwayoyin anti-inflammatories kamar ibuprofen da naproxen (sunaye Advil da Aleve, zasu biyo baya) don taimakawa kullun da rage zafi.
Gilashin Ice ko kwakwalwar katako zai iya taimakawa.
Idan har kuna da ciwo a ƙafarku, wanda zai iya faruwa (musamman tare da Wii), zubar da tazara zai iya taimakawa. Nemo m, ciwon tabo, saka yatsanka akan shi, danna wuya kuma motsa yatsanka akan tabo. Yi wannan sau goma, kawai a daya hanya.
Shawara da aka ba da shawarar
Idan kana so ka kara koyo kuma ka sami wasu shimfidawa da kuma bada, duba waɗannan littattafan da aka dace
- "Maganar Cutar dawwama," ta Ming Chew
- "Medicine Muscle," by Rob Destefano
Wadannan littattafai suna ba da yalwaci kuma suna bada taimako don taimakawa ciwo a kowane bangare na jikinka, ciki har da hannunka.